alicejos12的部落格

★日本2009年最暢銷的健康書，熱銷超過70萬冊，長踞健康類暢銷榜一整年
★附贈別冊「知識UP!健康UP!」內含真人示範緩和伸展操，提升肌力、避免運動傷害
◎比爾蓋茲、柯林頓、貝克漢、A-Rod、小野洋子等名人信賴的曼哈頓名醫
◎歐．美．日認證，抗老化專科醫師潛心研究首次公開－－提高肌力治百病，不生病的終極答案！
◎醫行天下，足跡遍及歐、亞、美、非四大洲，致力探索不生病的秘方！

肌力多一分．疾病退百步！
疾病的根源是什麼？

醫學報告指出，體溫降低1℃，免疫力下降30?但體溫上升1℃，免疫力則增加500 ~ 600?

由此可知提升體溫為健康之鑰，而最有效的方法就是──提高肌力。

肌力的鍛鍊可以提升體溫，進而摧毀疾病的根源，可說是一種「萬能的健康法」。

這個方法，是於曼哈頓第五大道開設診所的齋藤真嗣醫師研究所得，從強化肌力、提升體溫、消解壓力、和理想生活四個方向著眼，讓你的身體處於最佳的狀態。

█你知道嗎？
．瘦身效果四倍強的生長激素活用法
．節食減肥法瘦掉的是肌肉，復胖回來的會是脂肪和疾病
．不吃藥，鍛鍊肌力、提高體溫，才是真的威而剛
．臥床病人兩天消失的肌肉量，是正常人一年的量
．防止老年痴呆，多走路比多動腦更有效
．改善腰酸背痛、嚴重駝背、脊椎側彎，要鍛鍊核心肌群
．鍛鍊肌力是解除生理痛、手腳冰冷症的治本之道
．代謝症候群會產生惡性荷爾蒙，鍛鍊核心肌群可提高20?基礎代謝
．肌肉訓練前要吃香蕉，之後要吃乳酪
．有氧運動只能減少脂肪，無氧運動卻可鍛鍊肌肉
．體溫升高一度，睡覺所消耗的熱量就可超過每天走路三十分鐘
．避免憂鬱不振，請適度的曬太陽，鍛鍊肌肉、提高體溫
．忙碌、疲勞的時候，早餐要吃毛豆、鱈魚子、梅乾

核心肌群、肌力、體溫、壓力是身體強健的關鍵，
能讓身體的「惡性循環」轉變成「良性循環」！

幾個簡單動作，讓你常保健康！

．強化腿部肌力，改善手腳冰冷和過敏：可做一分鐘起立、蹲下運動。以30秒緩慢蹲下、30秒緩慢起立，一次做10 ~ 15次。

．預防老年痴呆，鍛鍊頭腦到肌肉的神經通路：20公尺短跑衝刺，至少十趟；或快舉啞鈴，至少30下，速度減緩、喘息即停止。

．鍛鍊背肌和肩關節靈活度，緩和肩頸痛：背脊挺直站立，吸氣提肩，吐氣順時鐘向後旋轉肩關節至少20下。

．鍛鍊核心肌群，維持優美體態：有意識的挺直背脊、抬頭挺胸、提肛縮腹，集中意識在核心肌群上，感覺辛苦時才漸漸放鬆。隨時隨地、或坐或站立時都可以進行。
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請放攝影照片圖號082&086
Tips：走路時夾緊臀部、鍛鍊擴約肌，避免鬆弛失禁，還可提臀美姿。

作者簡介

齋藤真嗣

1972年出生，美國紐約州開業醫師，號稱「日本最和氣的醫師」。自小即修練圍棋養成超人的耐心與堅忍的毅力，在就讀醫學院期間，因受到圍棋道場學弟罹患骨肉瘤英年早逝的刺激，而矢志「找出人類生病的根源」。前後經歷心臟外科、婦產科、腦外科、小兒科、眼科、血液透析、內分泌科、胃腸科等多科研習，並赴美國專研三年的傳染病學。後來到非洲辛巴威、波札那、南非等國行醫，幾乎走遍世界各地，與多國醫師共事，並參與各種臨床醫療，因而建立了一套整體診斷治療的醫術，對躍居最新醫學科技之首的未來醫療與預防醫學有很大的幫助。

2008年9月在紐約的曼哈頓第五大道開設診所，與比爾蓋茲、柯林頓、貝克漢、A-Rod、小野洋子等名人深交，目前以醫師的身分往來於美國和日本，致力推廣老化管理，並且是獲得日本、美國、歐盟核准認可的抗老化專科醫師。除了本書在日本掀起「鍛鍊核心肌群、提升體溫，身體就健康」熱潮外，由抗老化的角度探討高爾夫運動的著作《因高爾夫而衰老的人，因高爾夫而年輕的人》也引起不少迴響。

譯者簡介

劉滌昭

輔仁大學日文系畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。譯作等身：《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》《不生病的生活．實踐篇》《健康的結論──不生病的生活黃金篇》《這樣要去看醫師嗎？──日本名醫教你的125個必備健康常識》《日本NO.1自然醫學家的「健康保證班」》《永保青春的飲食》等，堪稱國內首屈一指的健康書籍翻譯家。

第一章有方法可以避免病痛、常保健康

代謝症候群會引發可怕的「惡性荷爾蒙」
根據日本厚生勞動省發表的「二○○六年國民健康與營養調查」，四十至七十歲的男性每二人就有一人，女性每五人就有一人為代謝症候群（Metabolic Syndrome）患者或是可能的患者。
(中略)

男性較女性容易發生代謝症候群，其實有醫學上的原因。
代謝症候群有三個病態生理學上的原因。

第一是「飲食過量」，第二是「運動不足」，這是大家都知道的。真正的問題是第三個原因，而且只有男性符合。這也是增加男性發生代謝症候群的主要原因。

到底是什麼呢？
那就是「男性的更年期障礙」（PADAM）。

以前人們以為只有女性會出現更年期障礙，男性沒有此問題。但隨著受更年期障礙所苦的男性不斷增加以及研究的進步，對它的認知才逐漸提高。
如同女性的更年期障礙是女性荷爾蒙「雌激素」下降所引起般，男性的更年期障礙則是男性荷爾蒙「睪固酮」下降所造成。雖然原因都是性荷爾蒙降低，但是症狀卻完全不同。

女性的更年期障礙主要有生理不順、熱潮紅、眩暈等身體症狀，相對的，男性的更年期障礙則以類似憂鬱的精神症狀為主。因此男性憂鬱症病人中包含了相當比例的男性更年期障礙。根據二○○七年東大醫院泌尿科提出的論文，中高齡男性憂鬱症的五○％並非真正的憂鬱，而是更年期障礙。

女性更年期障礙的症狀雖然有程度上的差異，但每個人都經驗過停經期。男性的更年期障礙則明顯不同。

本來，男性荷爾蒙在三十歲時達到高峰，之後每年大約下降一％，直到死亡為止。這是健康的人荷爾蒙減少的正常模式。

但是出現男性更年期障礙的人，原來每年僅降低一％的睪固酮會快速減少。男性更年期障礙的各種症狀，都是因為這種違反自然規則的「睪固酮急速下降」所引起的。

那麼，為什麼會出現急速變化呢？為什麼這樣的人現在不斷增加？

主要原因就是「壓力」。
關於壓力使睪固酮下降的機制將在後面說明，這裡請大家先知道睪固酮的快速下降與代謝症候群有關。

特別應重視的是，代謝症候群以中高年齡層為多。
若原因單純是飲食過量和運動不足，那麼三十歲以下年齡層也應該有相同比例的人出現代謝症候群。

但實際上，即使同樣飲食過量和運動不足，年輕人以皮下脂肪的形態儲存，而非內臟脂肪，因此就算肥胖，也很少人出現代謝症候群。

根據各種資料，可以發現睪固酮與內臟脂肪幾乎呈反比的關係。換言之，男性荷爾蒙「睪固酮」下降時，雖然同為累積脂肪，卻容易成為內臟脂肪而非皮下脂肪。

若以為內臟脂肪和皮下脂肪同樣是脂肪，只是位置不同而已，那就大錯了。因為，內臟脂肪具有皮下脂肪所沒有的可怕性質。
那就是它會生產統稱為「脂肪細胞激素」（adipocytokine）的荷爾蒙，對身體造成不良影響。
(後略)